ПОРАДИ ПСИХОЛОГА!!! ЯК ОПАНУВАТИ СТРАХ?

ПОРАДИ ПСИХОЛОГА!!! ЯК ОПАНУВАТИ СТРАХ

Коли наша команда тільки розпочинала свою роботу, то більшість звернень були пов’язані з пережиттям гострого стресу. Люди перебували в стані шоку, що потребувало не лише психологічної, але в деяких випадках і медичної допомоги.

Щоправда, є категорія людей, які можуть обмежитися і самодопомогою. І в них це дуже гарно виходить! Тому ми хотіли ще раз нагадати про техніки, за допомогою яких можна стабілізувати себе і близьких, коли ви переживаєте травмівну подію – наразі це майже щоденні нічні обстріли міста і району. Знаючи правила надання ППД, можна успішно стабілізувати свій емоційний стан, опанувати страх, щоб критично мислити і ефективно діяти. На сторінці ГО «Відкриті двері» є інформація, переглянувши яку, ми впевнені, ви знайдете багато життєво необхідних порад.

Але домовляємося Техніки «Дихання квадратами», «Правило трьох» ви починаєте пропрацьовувати зараз, в тихі години, в час без «прильотів» і доводите їх до автоматизму!!! – тільки так ви зможете ними скористатися. Тож:

не бійтеся свого страху. Це абсолютно нормально, що він вмикається. Ви можете його відчувати, і при цьому діяти ефективно.

Ви можете боятися, і робити задумане.

Ви можете боятися, і управляти своїм страхом.

Страх – як хвиля, що накочується на берег, але вона завжди закінчиться. Пам’ятайте, ви сильніші і стійкіші, ніж ви про себе думали.

1. Дихання квадратами

Глибоке дихання і спокійні медитації не допомагають в кризових станах! Але нормалізувати дихання, особливо з увагою до довгого видиху – дуже проста, важлива і ефективна техніка. Корисно при будь-якому прояві сильних емоцій.

Дихайте квадратом: повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, видих 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. При цьому можете малювати очима квадрат.

Або зробіть повільний вдих на рахунок 1-2-3-4, і видих вдвічі довший 1-2-3-4-5-6-7-8

Якщо поруч є свої, буде краще перші 2-3 кола почути від них чіткий голосовий супровід: “Дивись на мене! Вдих два три чотири, пауза два три чотири, видих два три чотири, пауза дивись на мене! чотири…”

Коли ми повільно видихаємо, ми підвищуємо рівень СО2 і знижуємо рівень кисню, що допомагає заспокоїтись і привести серцебиття в норму швидше. Рахунок допомагає задіяти “мисленнєві” ділянки мозку і переключитися з емоційного стану на раціональний.

2. Заземлення – правило трьох

Особливо дієво, коли починається відчуття “вильоту” з реальності. У всіх воно може проявлятися по-різному: шум у вухах, ватні ноги, темнішає в очах, втрата реальності і відчуття часу. Може виникати відчуття, ніби стіни в кімнаті розпливаються, а ви провалюєтеся в яму, як при різкому спуску швидкісного ліфта.

Дайте відповіді на прості питання: Як мене звати? Де я зараз? Який зараз рік?

Так ми запускаємо повернення в реальність.

Знайдіть три предмети жовтого кольору навколо себе. Згадайте три види дерев. Помітьте три різних звуки довкола – голос, кроки, шурхіт. Доторкніться до трьох різних поверхонь. Відчуйте три різні запахи.

Таким чином ми запускаємо когнітивну роботу і сенсорні відчуття тіла, повертаємо себе в тут і тепер.

Ці прості техніки дозволять вам стишити хвилю страху і паніки, допоможуть критично мислити і адекватно діяти. Вчіться надавати допомогу і собі, і тим, хто з вами поруч Бережіть себе, і будьте здорові

Нагадуємо, що на базі ГО «НЦДСПР «Відкриті двері» працює безкоштовна гаряча лінія з психологічної допомоги населенню, що постраждало від війни з 10.00 -16.00.

Звернутися можна за телефоном: +380 93 757 6498, або в особисті повідомлення на офіційній сторінці https://www.facebook.com/NGOopendoors