АПАТІЯ
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО НІЧОГО НЕ ХОЧЕТЬСЯ
У цей складний час для кожного українця, апатія стала майже звичною. Гострі приступи паніки та тривоги зміняються почуттям розгубленості та апатії, яка характеризується зниженим інтересом до життя, навколишнього світу, проявляється в байдужості до речей та занять, які зазвичай здавалися цікавими та викликали задаволення.
Пам’ятайте
апатія – закономірний “хімічний” відкат після сплеску гормонів стресу. Вона заважає творити, працювати, допомагати, навчатися, кохати, а також ставить життя на вимушену паузу. «Я чекала на швидку перемогу», «Ситуація затягується», «Я у новій країні – не знаю мови, правил», «Скільки ще потрібно чекати», «Що робити далі» – щоденні месенджі, що надходять на гарячу лінію з психологічної допомоги ГО «Відкриті двері».
Давайте разом розбиратися, як опанувати себе, як допомогти собі і близьким подолати байдужість!
Методи подолання апатії:
дійте; виконуйте будь-які прості дії та не намагайтесь їх аналізувати (не дозволяйте собі залізти в куточок і нічого не робити. Діяти. Зараз дуже, дуже важливо діяти, попри все і всі думки);
дотримуйтесь щоденної рутини; регулярне харчування, гігієна, розминка (що б не було, за першої ж можливості, робіть свою рутину: мийте руки, тіло, чистить зуби, голіться; їжте – навіть якщо не лізе, хоч ложечку; активно, хоча б відносно інтенсивно рухайтеся);
плануйте свої задачі на день; нехай їх буде небагато, але намагайтесь виконати їх будь-що (поставте будильник із нагадуванням і робіть, не зважаючи на будь-яке “не хочу”.
плануйте завчасно і записуйте завдання. Встановлюйте чіткі часові межі робочого дня. Якщо працюєте дистанційно, визначіться, о котрій має починатися та до котрої тривати робочий день, о котрій мають бути перерви, скільки вони мають тривати);
робить щось руками; наприклад, мийте посуд, наводьте лад у шухлядках, пакуйте речі, плетіть сітку, малюйте, вирощуйте квіти на підвіконні (не дозволяйте собі лежати весь день, дивлячись у стіну. Хоча б одну маленьку корисну дію треба зробити);
навчайтеся, запам’ятовуйте, аналізуйте (щодня, хоча б щось одне нове вивчити і запам’ятати. Нове слово іноземною, інструкції з медичної допомоги, або телефони ліній порятунку. Важливо не просто подивитись, але саме вивчити, запам’ятати);
обмежте доступ інформації; читання новин треба обмежити до декількох коротких періодів на день (ставте телефон у режим тиші, відключайте мобільний інтернет, прибирайте зі столу сторонні предмети);
залучайте близьких та знайомих до спільної роботи, відпочивайте, доглядайте за собою, спілкуйтеся з друзями, усміхайтеся, займайтеся хобі, майте невеличкі задоволення, турбуйтеся і проводьте час з родиною.
Майте на увазі: у цій хвилі зараз більшість із нас. Підтримуйте одне одного, нагадуйте, що відбувається і що потрібно робити у цій ситуації. Як тільки ви зрозумієте, що байдужість затягує і вам абсолютно не хочеться нічого робити – вживайте своєчасних заходів. І не бійтеся просити про допомогу
Нагадуємо, що на базі ГО «НЦДСПР «Відкриті двері» працює безкоштовна гаряча лінія з психологічної допомоги населенню, що постраждало від війни з 10.00 -16.00.
: +380 93 757 6498, або в особисті повідомлення на офіційній сторінці https://www.facebook.com/NGOopendoors