


Після таких подій організм переходить у режим виживання: виникає гострий стрес, емоції стають неконтрольованими, а мозок працює на автоматі.
Але є кілька дієвих способів, які допоможуть стабілізувати ваш стан:

Якщо відчуваєте паніку чи тремтіння, зверніть увагу на своє дихання:



Повторюйте кілька хвилин. Це допоможе знизити рівень адреналіну у крові та заспокоїтися.

Пройдіться, зробіть кілька присідань або потрусіть руками й ногами. Рух сприяє виведенню зайвої напруги з тіла.

Якщо відчуваєте, що вас “вимкнуло”, скажіть вголос:

Подивіться навколо: назвіть 5 предметів, які бачите, 4 звуки, які чуєте, 3 відчуття на шкірі. Це допомагає повернутися до моменту тут і зараз.

Теплий чай чи проста вода допоможуть заспокоїти нервову систему й додадуть відчуття турботи про себе.

Сльози, страх чи гнів — це нормальна реакція на ненормальні обставини. Дайте собі відчути ці емоції, але не дозволяйте їм “застрягти” в собі. Пам’ятайте: це мине.

Зателефонуйте тому, кому довіряєте. Поділіться своїми почуттями, навіть якщо просто скажете: “Мені страшно”. Спільний контакт допомагає пережити тривожний стан.

Не квапте себе “повернутися до норми”. Напруження після вибуху — це природно. Дозвольте собі повільно відновитися, не вимагайте від себе занадто багато.

Тримаймося разом. Ви сильніші, ніж можете собі уявити. 

Не чекайте, дійте! Якщо важко самостійно – приєднуйтесь до стабілізаційних груп
або знайдіть свою підтримку. Важливо рухатися вперед
.


P.S. Хочете більше? Приєднуйтесь до нашої стабілізаційної групи «Живи. Дихай. Люби.» — щосереди!
Попередня реєстрація обов’язкова!
Групи взаємопідтримки проводять свою діяльність завдяки фінансовій підтримці від The BEARR Trust. Ця програма реалізується Громадською організацією “НЦДСПР ‘Відкриті двері'”.