Новини

Дієві способи, які допоможуть стабілізувати ваш психологічний стан

❗️ Щодня ворог обстрілює м. Нікополь з гармат та РСЗВ (Град), а також спрямовує FPV-дрони-камікадзе на мирних мешканців і цивільну інфраструктуру. ????
Після таких подій організм переходить у режим виживання: виникає гострий стрес, емоції стають неконтрольованими, а мозок працює на автоматі.

Але є кілька дієвих способів, які допоможуть стабілізувати ваш стан:

????‍♀️ 1. Дихання — ваш якір у моменті.
Якщо відчуваєте паніку чи тремтіння, зверніть увагу на своє дихання:
➡️ Вдих через ніс на рахунок 4
➡️ Затримка дихання на рахунок 4
➡️ Повільний видих через рот на 6
Повторюйте кілька хвилин. Це допоможе знизити рівень адреналіну у крові та заспокоїтися.
????‍♂️ 2. Рух — заземлення через тіло.
Пройдіться, зробіть кілька присідань або потрусіть руками й ногами. Рух сприяє виведенню зайвої напруги з тіла.
???? 3. Контакт із реальністю.
Якщо відчуваєте, що вас “вимкнуло”, скажіть вголос:
???? “Я вдома (або в безпечному місці). Це був вибух, але зараз я в безпеці.”
Подивіться навколо: назвіть 5 предметів, які бачите, 4 звуки, які чуєте, 3 відчуття на шкірі. Це допомагає повернутися до моменту тут і зараз.
☕️ 4. Попийте води або щось тепле.
Теплий чай чи проста вода допоможуть заспокоїти нервову систему й додадуть відчуття турботи про себе.
???? 5. Не бійтеся своїх емоцій.
Сльози, страх чи гнів — це нормальна реакція на ненормальні обставини. Дайте собі відчути ці емоції, але не дозволяйте їм “застрягти” в собі. Пам’ятайте: це мине.
???? 6. Підтримка близьких.
Зателефонуйте тому, кому довіряєте. Поділіться своїми почуттями, навіть якщо просто скажете: “Мені страшно”. Спільний контакт допомагає пережити тривожний стан.
⏳ 7. Дайте собі час.
Не квапте себе “повернутися до норми”. Напруження після вибуху — це природно. Дозвольте собі повільно відновитися, не вимагайте від себе занадто багато.
???? Ми живемо у важких умовах, але навіть у найтемніші моменти ви можете підтримати себе і своїх близьких. Ваша стійкість — це не про відсутність страху, а про здатність піклуватися про себе, навіть коли страшно.
Тримаймося разом. Ви сильніші, ніж можете собі уявити. ????
Не чекайте, дійте! Якщо важко самостійно – приєднуйтесь до стабілізаційних груп ???? або знайдіть свою підтримку. Важливо рухатися вперед ????‍♀️.
P.S. Хочете більше? Приєднуйтесь до нашої стабілізаційної групи «Живи. Дихай. Люби.» — щосереди!
Попередня реєстрація обов’язкова!
Групи взаємопідтримки проводять свою діяльність завдяки фінансовій підтримці від The BEARR Trust. Ця програма реалізується Громадською організацією “НЦДСПР ‘Відкриті двері'”.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *