Ірина Штанько, наш чудовий психолог груп взаємопідтримки, завжди поруч! Вона отримала безліч запитів про те, як налагодити сон, і вирішила поділитися з вами добіркою простих, але дієвих порад! 
Ці поради точно допоможуть вам відновити спокій і гармонію в нічний час! 
Гаджетовий детоксЗа дві години до сну відкладайте свій телефон на дальню поличку. І жодних новин перед сном — залиште світові його проблеми до ранку! 
Свіже повітряЯкщо є можливість — вирушайте на коротку прогулянку. Або хоча б провітріть кімнату перед сном. 
Зміна виду діяльностіЗайняті інтелектуально протягом дня? Тоді трохи фізичної активності перед сном не завадить! Якщо ж працюєте фізично, спробуйте розв’язувати задачі або читати. 
ЇжаНе їжте за три години до сну — дайте організму час відпочити. 
ДиханняПроста техніка: вдих носом — видих через рот. Додаємо рахунок: вдих 1-2-3-4, видих 1-2-3-4-5. Рахуйте до 21 і назад, це заспокоює думки. 
Сканування тілаУявно пройдіть увагою по всьому тілу, від голови до ступнів. Відпустіть все зайве на видиху. 
Сортування думокЯкщо вас не відпускають думки, уявно наклейте на них стікер: «робота», «гроші», «поїздка» і відкладіть на потім. 
Втомлені очіПідніміть очі вгору на кілька секунд, напружте їх і розслабте. Повторіть кілька разів. Ваш мозок отримає команду: «Засинаю». 
Ці вправи допоможуть поліпшити сон. Та головне — регулярна практика!Сон — це запорука нашого фізичного і психічного здоров’я.
P.S. Хочете більше? Приєднуйтесь до нашої стабілізаційної групи «Живи. Дихай. Люби.» — щосереди протягом 4 місяців! Ми навчимо вас жити гармонійно! 
Попередня реєстрація обов’язкова! 
Попередня реєстрація обов’язкова! Групи взаємопідтримки проводять свою діяльність завдяки фінансовій підтримці від The BEARR Trust. Ця програма реалізується Громадською організацією “НЦДСПР ‘Відкриті двері'”.
